【L-チロシン&カフェイン】集中力維持をサポートしてくれるサプリメント!

葛史エン
僕は元来集中力のない人間ですが、やり方を工夫しながら今では休憩を挟みつつもほぼ1日中小説やブログの執筆、読書を続けられるようになりました。
今回はそんな僕がおすすめする「集中力の維持をサポートしてくれるサプリ」をご紹介しようと思います。

結論として、おすすめは「カフェイン」と「L-チロシン」です。
他にもいくつか試したのですが、個人的にはここに落ち着きました。

大前提としてサプリメントは補助くらいに考えておきましょう

今回ご紹介するサプリメントは僕が実際に飲んでみて、集中力の維持を手助けしてくれると実感したものです。
とはいえサプリメントに頼りきりになるのは良くないので、どうしても集中力が続かないときや、今日は本気で集中したいといった日に飲む程度にしておくのがおすすめです。

また、人によって適正量に差が出るので、よく体調に気をつけながら試していってください!

【補足】
本記事で紹介しているサプリメントはiHerb(アイハーブ)という通販サイトを利用するとお得に購入できます。
iHerbに関しては以下の記事で紹介しているのでご参考ください。

【僕の最適解】サプリメントのネット通販はiHerb(アイハーブ)がおすすめ!

2019.12.14

「カフェイン」で集中力を維持する

カフェインはメジャーな栄養素ですよね。
コーヒーやお茶に含まれています。

カフェインに関してはコーヒーを飲めば十分に摂取できるので、サプリメントを飲む必要はないと思います。
とはいえ、サプリメントを活用すると手軽にいつも同じ量を飲めるので、いちいちコービーを飲みたくない人にはおすすめできます。

カフェインのサプリを試したい方は以下のものが良いかと思います。

カフェインサプリ
画像の引用元:iHerbホームページ

>>『カフェイン』サプリメントのご購入はコチラから

ちなみカフェインが効き出すまでには飲んでから30分程度かかるので、作業前30分くらいに飲むのがよろしいかと思います。

そしてカフェインの効果は持続時間が長いので、夕方に飲んでしまうと夜の睡眠を阻害してしまいます。
目安として午後3時以降は飲まないことをおすすめします。

参考として、個人的にはただのコーヒーより「完全無欠コーヒー」がおすすめなので興味のある人はお試しください。
僕は毎朝完全無欠コーヒーを飲む生活を2年以上継続中ですが、集中力の維持にはかなり良い感じです。

完全無欠コーヒーの効果と作り方。1年以上継続できたレシピに必須のブレンダーは?

2018.07.10

「チロシン」で集中力を維持する

「チロシン」はアミノ酸の一種で、チーズやたけのこといった食品に多く含まれています。
こちらはコーヒーと違って、気軽に適量を摂るのが難しいのでサプリメントを飲むのがおすすめです。

僕の感覚ではカフェインよりも、チロシンの方が集中力をサポートしてくれる印象でした。

チロシンは脳の各種神経伝達物質の材料となるのですが、僕はドーパミンがどばどば出ている印象を持ちました。
目の前の作業への疲れを補ってくれている感じです。

あと、気分が前向きになりますね。
僕は普段かなり口数が少ないのですが、気分の落ちすぎていた日にチロシンを飲んで出勤したところ、先輩から「今日はよく喋るなー」と言われました(笑)

僕はかなり気に入っているのですが、ネットでの評判を見ているとけっこう個人差があるようなので、試す場合は少量から始めて、集中力やメンタル面を観察してみてください。

僕が実際に飲んでいるサプリは『iHerb』というサイトで安価に購入できます。
120粒で1000円ちょっとなので、毎日2粒飲んだとしても2ヶ月保ちますね。

飲む目安は『1日1〜3回1粒づつ』と書かれていますが、僕は1日1粒で週に4,5回しか飲まないので、1度購入すればかなりの期間保つ計算です。

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「カフェイン」と「チロシン」を飲むタイミング

最後に僕がどのタイミングで「カフェイン」と「チロシン」を飲んでいるか紹介しておこうと思います。
最終的にはご自分のサイクルを見つけるのが好ましいですが参考になれば幸いです。

  • 起床してから1時間後に「完全無欠コーヒー」を飲む。(起床直後のコーヒーは推奨されないようです。僕は現在4時半起床なので、5時半くらいに「完全無欠コーヒー」を飲みます)
  • 10時〜11時くらいで集中力が切れるので、ここでまた普通のコーヒーを飲みます。加えて、飲んだ直後に昼寝するのですが、20〜30分くらいの、カフェインが効き出すタイミングを見計らってアラームをかけています。
  • 昼食後は筋トレと散歩をはさみ、再び作業開始。ここで集中できない日に「チロシン」を飲むようにしています。

ポイントとしては「カフェイン」は午前中に飲み、午後から集中力が保たなければ「チロシン」のサプリを飲むといった感じですね。

ちなみに短時間の昼寝も集中力維持には効果的ですので、10時〜14時くらいの間に昼寝する習慣を試してみてください。
また、30分以下の昼寝の場合は直前にコーヒーを飲んでおくと、起きるタイミングでカフェインが効くので気分良く目覚められます。
逆に、30分以上昼寝する場合はコーヒーを飲まないようにしてください。

まとめ

ということで集中力を維持してくれる「カフェイン」と「L-チロシン」をおすすめさせていただきました。

「カフェイン」はコーヒーで、「チロシン」はサプリで飲み、この組み合わせを各々の生活習慣に上手く取り入れてもらえれば幸いです。

【僕の最適解】サプリメントのネット通販はiHerb(アイハーブ)がおすすめ!

2019.12.14

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